Ви не розумієте, що з вами відбувається? Ви щовечора йдете до своєї постелі, як на ешафот ? Влаштувавшись на своєму ложі, ви півночі дивитеся на нічне небо крізь призму віконного скла, не відчуваючи ніякої тяжкості у віках ? А заснувши, тривожно прокидаєтеся в ночі, знову спрямувавши сой погляд у безкрає зоряне небо. Якщо все у вас так і відбувається, то ваш діагноз ясний. У вас безсоння. Це вкрай не приємне розлад сну. Мало того, що ця недуга негативно позначається на вашому душевному рівновазі і трудової активності протягом усього робочого дня, а й сприяє розвитку захворювань з боку серцево-судинної, ендокринної та нервової систем.
Безсоння перешкоджає вашому нічному відпочинку. Всі ми різні, а значить, і потреба у сні у нас буде відрізнятися. Ви можете відпочивати 5-6 годин і прокидатися вранці бадьорими і відпочили, а інші, провівши в ліжку більше 10 годин, відчувають себе розбитими, і весь наступний день змушені миритися зі своїм кепським настроєм. Безсонням можуть мучитися багато, але не завжди це буде патологією. Можливо, ви любите каву і перебрали з його кількістю за день? А може у вас був фізично важкий день, або ви понервничали ?
Що може відчувати людина, що страждає безсонням : йому важко заснути ввечері, він часто прокидається вночі, і знову ж, не може заснути. Сон дуже чуйний. Днем долає сонливість, дратівливість, з'являється неуважність. Буває так, що безсоння турбує протягом декількох днів, а потім безслідно зникає. Найчастіше таке відбувається в результаті зміни часових поясів або разового стресу. Хронічні розлади сну пов'язані, в більшості своїй, з психічними розладами (хронічні стреси, депресії, тривожність ), і у важких випадках може знадобитися допомога психіатра. Іноді свій вплив надає супутня патологія ( бронхіальна астма, часті алергії, гіпертиреоз, хронічний гастрит з підвищеною кислотністю, що супроводжується рефлюксом, злоякісні пухлини).
Лікар, який займається лікуванням подібного хворого, повинен вивчити його розпорядок дня і зрозуміти, що він робить не так, вивчити всі його слабкості. Може пацієнт великий любитель кави або зловживає алкоголем ? Можливо, вивчивши тільки його звички, є шанс назавжди розпрощатися з безсонням. Для того, що б зрозуміти причину розлади сну, хворому необхідно вести докладний щоденник, де за часом має бути зазначено кожну дію, а потім, разом з лікарем, розбиратися з кожним конкретним випадком, який міг би привести до даної патології.
Що ж дозволить заснути таким пацієнтам? По-перше, потрібно звернути увагу на обстановку в кімнаті. У приміщенні не повинні проникати ніякі шуми, світло ; температурі повітря повинна відповідати 20-22 градусів за Цельсієм. Якщо не можна забезпечити в кімнаті темряву, або всередину проникають сторонні шуми, можна використовувати темну маску для очей і беруші для вух. По-друге, відбій і підйом треба забезпечити в один і той же час. Не рекомендується спати вдень (якщо ви, все-таки, не в змозі боротися зі сном, піддайтеся його впливу хвилин на 30-40 ). По-третє, обмежити час перегляду телевізора і користування комп'ютером, особливо ввечері. По-четверте, обмежити вживання алкоголю, кави, менше курити, але найкраще повністю відмовитися від цих звичок. Якщо жити без кави ви не можете, намагайтеся випивати останню чашку за 6-8 годин до сну. Алкоголь може допомогти вам заснути, але якість сну буде бажати кращого, і це ви неодмінно відчуєте вранці ; від викуреної сигарети порушиться процес засинання, тому що нікотин володіє стимулюючим ефектом.
Необхідно використовувати спальну кімнату тільки для сну, і не рекомендується там займатися сторонніми справами, такими як читання і перегляд телепередач. Якщо заснути не виходить не варто вертати в ліжку, і продовжувати спроби. Краще покиньте своє ложе, прийміть теплу ванну, почитайте або послухайте класичну музику. Робіть це до тих пір, поки вас не буде долати сон, тільки тоді повертайтеся в спальню.
Якщо всі ці методи не привели до бажаного результату, отже, без лікарських препаратів вам не обійтися. Все що ви можете дозволити собі самостійно - це відвар кореня валеріани. Пам'ятайте, що снодійні препарати при тривалому і не правильному прийомі можуть тільки посилити ваш стан. Не полінуйтеся, зверніться до лікаря і вам обов'язково допоможуть.